W jakich produktach występuje witamina D? Co jeść, aby skutecznie uzupełnić niedobór witaminy D?

Witamina D, należy do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach, zaraz obok witaminy A, E i K. Niedobór tego składnika może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Jej obecność w diecie może przekładać się na układ nerwowy, odpornościowy, czy kostny. Warto więc zadbać o to, aby nasz sposób odżywiania dostarczył nam wystarczającej dawki witaminy D. W jakich produktach znajdziemy jej najwięcej? Z czym wiążą się jej niedobory? Czy powinniśmy ją suplementować? 

Czym jest witamina D?

Witamina D jest grupą związków chemicznych. Jej najbardziej znane i potrzebne człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania są: ergokalcyferol (D2) oraz cholekalcyferol (D3). Choć powszechnie jest nazywana witaminą, tak naprawdę pełni ona funkcję prohormonów, ponieważ nasz organizm potrafi sam ją wytwarzać, poprzez syntezę skórną w kontakcie z promieniami słonecznymi. Niestety – polska pogoda nie pozwala nam na to, aby przez cały rok cieszyć się piękną pogodą i pełnią słońca. W takim przypadku na pomoc przychodzi odpowiedni sposób odżywiania i sprawdzone suplementy diety. Każdy z tych trzech sposobów dostarczania witaminy D jest dobry, ale samodzielnie niewystarczający – warto więc mieszać je ze sobą i korzystać z każdego źródła tego składnika.

Dawkowanie witaminy D

Co ciekawe, witamina D jest potrzebna każdemu – nawet dzieciom, które jeszcze nie przyszły na świat. Jej dawkowanie jest uzależnione oczywiście od wieku, a także stanu naszego zdrowia. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla:

  • niemowląt do 6. miesiąca życia: 400 IU/dobę (bez względu na sposób karmienia),

  • niemowląt do 12. miesiąca życia: 400–600 IU/dobę (z uwzględnieniem witaminy D podawanej z pokarmem),

  • dzieci do 10. roku życia: 600–1000 IU/dobę,

  • młodzieży do 18. roku życia: 800–2000 IU/dobę,

  • dorosłych: 800–2000 IU/dobę,

  • seniorów do 75. roku życia: 800–2000 IU/dobę,

  • seniorów po 75. roku życia: 2000–4000 IU/dobę.

W jakich produktach znajdziemy witaminę D?

Dużą ilość witaminy D mają produkty mięsne i odzwierzęce takie jak:

  • wątróbka,

  • wieprzowina,

  • baranina,

  • węgorz,

  • śledź,

  • łosoś,

  • ryby w puszkach np. tuńczyk,

  • nabiał,

  • żółtko jaja,

  • tran.

Niestety, nie istnieje wiele produktów roślinnych, które posiadają witaminę D. Często takie produkty jak margaryna czy mleka roślinne są fortyfikowane, czyli wzbogacane o witaminę D3. Osobom na diecie wegańskiej (i nie tylko) zaleca się głównie grzyby, takie jak borowiki, pieczarki, kurki lub grzyby Shiitake.

Dodatkowa suplementacja

Synteza skórna promieni słonecznych i dieta nie zawsze wystarczają. Warto więc suplementować witaminę D, szczególnie przez przez pewne grupy osób. Należytą uwagę na suplementację powinny przykuć kobiety w ciąży, którym zaleca się dawkę 1500-2000 IU na dobę. Pamiętać o odpowiednim dawkowaniu powinny także osoby starsze, szczególnie kobiety w trakcie menopauzy, zważywszy na ich stan kostno-stawowy. Podobnie osoby o ciemnej karnacji, pracujący w nocy czy też cierpiące na otyłość i niejedzących mięsa. Polecana jest także osobom cierpiącym na choroby układu odpornościowego i krążenia, tarczycy, czy przewodu pokarmowego. Dawkę suplementu powinien odpowiednio dobrać lekarz, po analizie wyników badań krwi. Pamiętaj, że jest to jedynie uzupełnienie diety, a nie zamiennik zdrowego odżywiania.

Niedobór witaminy D – objawy

Witamina D ma ogromny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową (zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego), odporność i układ sercowo-naczyniowy. Badania wskazują, że niedobór tej witaminy dotyczy zdecydowanej większości społeczeństwa. Jej konsekwencjami mogą być:

  • uczucie zmęczenia

  • osłabiona kondycja,

  • obniżenie nastroju,

  • bóle mięśni i kości,

  • ryzyko infekcji,

  • osteomalacja i osteoporoza,

  • zwiększone ryzyko chorób autoimmunologicznych,

  • zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia i wielu chorób, m.in. chorób układu krążenia, cukrzycy typu 1 i 2, a nawet niektórych nowotworów.

  • krzywica (u dzieci)

Warto więc zadbać o odpowiednie dostarczanie witaminy D w każdy możliwy sposób. Jeśli nie masz głowy do tworzenia zbilansowanej diety bogatej w we wszystkie niezbędne mikroskładniki i witaminy – skorzystaj z pomocy specjalistów i dobrego cateringu dietetycznego. 

Jak się odżywiać oraz co jeść, żeby schudnąć bez zbędnych wyrzeczeń?

Czy tak jak my lubisz pyszne jedzonko, a restrykcyjne diety to totalnie nie Twoja bajka? Uważasz, że zdrowe odżywianie to masa ograniczeń i liczenie kalorii, a jedyne co możesz zrobić, aby zgubić zbędne boczki to wcinanie suchych liści sałaty? Nic bardziej mylnego! Zobacz co jeść, żeby schudnąć, a przy tym nie odmawiać sobie ulubionego żarełka. 

Co jeść żeby schudnąć? Ile kalorii potrzeba, żeby zgubić kilogramy? 

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiernego tłuszczyku, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. O co chodzi? Właściwie o to, aby wcinać taką ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna do funkcjonowania. W chudnięciu ważny jest ujemny bilans energetyczny — najprościej mówiąc, chodzi o jedzenie troszkę mniej niż wskazuje na to BMR, czyli minimalne zapotrzebowanie kaloryczne.

Skąd masz wiedzieć, ile wynosi Twoje? To proste, w internecie istnieje wiele kalkulatorów tego typu. Zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest przede wszystkim od Twoich parametrów typu płeć, wzrost i waga, tryb pracy oraz jak często się ruszasz. Istnieje wiele aplikacji, gdzie możesz zapisywać swoje posiłki i ich wartość energetyczną.

Rozwiązaniem idealnym dla zabieganych i leniuszków, którym nie chce się notować każdej kalorii, są diety pudełkowe. Zdajemy sobie sprawę, że liczenie kalorii nie jest dla każdego i może przyprawić o zawrót głowy. Jeśli chcesz, żebyśmy odwalili całą robotę za Ciebie, bardzo proszę — skorzystaj z naszych gotowych diet pudełkowych, gdzie starannie dobrane jedzonko pomoże w osiągnięciu celu sylwetkowego czy zdrowotnego.

Sekret tkwi w dopasowaniu

Diety są dla Ciebie męczące, a masa wyrzeczeń Cię przerasta? Niewiele osób wie, że może jeść swoje ulubione żarełko, a przy tym zachować lub zmniejszyć swoją masę. Nie musisz wcinać 5 posiłków dziennie. Jeśli czujesz się lepiej jedząc 3, nic nie stoi na przeszkodzie. Najważniejsze jest odpowiednie dopasowanie diety do Twoich preferencji, a przy tym pilnowanie ilości zjedzonych kalorii. To możliwe! Czy Twoim zdaniem dieta ketogeniczna wygląda niesmacznie i składa się wyłącznie z sałaty? Jest wiele sposobów odżywiania, które są pyszne i zdrowe — na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Pamiętaj jednak, że oprócz preferencji smakowych musisz mieć na uwadze swoje zdrowie. Nie każda dieta będzie odpowiednia dla wszystkich. Weź pod uwagę choroby i dolegliwości, na które konkretna dieta może mieć wpływ np. dieta niski IG, idealnie sprawdzi się dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością.

Podstawa diety – pełnowartościowe produkty 

Jeśli nie wiesz co jeść, żeby zgubić tłuszczyk podstawowym elementem będą warzywa i owoce, które dostarczą Ci wiele witamin, ale także w większości mają niewiele kalorii, dzięki czemu możesz wcinać ich spore ilości. Zadbaj o błonnik w diecie i wybieraj produkty pełnoziarniste. Kontroluj, ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Zbyt mała ilość może być niezdrowa.

Woda to Twój sprzymierzeniec 

Nie zapominaj o wodzie! Nie bez przyczyny dietetycy i osoby rekomendujące zdrowe odżywianie wspominają wciąż o odpowiednim nawodnieniu. Dzięki wypiciu 2-3 litrów płynów dziennie nie tylko wspomożesz  zdrowie, ale także zapełnisz żołądek i wyciszysz głód. Dla osób, które mają z tym problem, polecamy aplikacje, które przypominają o sięgnięciu po szklaneczkę wody.

Co jeść żeby schudnąć? – Drobne zmiany kluczem do sukcesu 

Zamiast wprowadzania radykalnych zmian w diecie, postaw na metodę małych kroczków. Jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej owoce albo miętę. Fanom słodkich, gazowanych napoi rekomendujemy przerzucenie się na te z oznaczeniem 0 cukru. Świetnie sprawdzą się także świeżo wyciskane soki. Mniam! Jeśli lubisz słodką herbatę albo kawę postaw na substancje np. ksylitol lub erytrytol.

Pamiętaj jednak, że milion wyrzeczeń i ograniczeń może Cię tylko zniechęcić do całego procesu, nie odmawiaj sobie w 100% przyjemności, a równocześnie znaj umiar. Jeden batonik raz na jakiś czas to nie koniec świata.

Dieta na masę — co jeść, aby błyskawicznie zbudować masę mięśniową?

Znasz to popularne hasło „najpierw masa potem rzeźba”? To to, co małpki lubią najbardziej! Nie wiesz jednak jak zbudować masę, żeby zamiast brzuszka pojawiły się okazałe mięśnie? Co jeść na tak zwanej „masie”? Jeśli nie wiesz, jak powinna wyglądać dieta na masę mięśniową, śpieszymy z pomocą!

Dieta na masę — klucz do umięśnionej sylwetki 

Jeśli marzą Ci się wyraźnie zbudowane mięśnie, dieta na masę to idealne rozwiązanie dla Ciebie. Choć masa kojarzy się z dodatkowymi kilogramami, to musisz pamiętać, że to właśnie mięśnie ważą więcej od tkanki tłuszczowej. Jak przy rozpoczynaniu każdej z diet — warto sprawdzić, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (posłużyć Ci mogą gotowe kalkulatory w internecie np. tutaj). Jeśli chcemy przybrać na masie, powinniśmy szamać odrobinę więcej, niż wskazuje na to powyższy czynnik. Uznaje się, że spożycie kalorii powinno być zwiększane o ok.15 % Twojego zapotrzebowania.

Mimo tego, że na masie możemy pozwolić sobie na więcej jedzonka, nie znaczy, iż nie ma żadnych zasad, a codzienna wizyta w fast foodzie to rozwiązanie idealne. Warto zadbać o to, żeby unikać pustych kalorii. Aby Twoje muskuły pięknie rosły, a przy okazji miały warunki do regeneracji musisz dostarczyć im wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Postaw na pełnowartościowe produkty, a kolejnego hamburgera ze słodkim napojem raczej odstaw na bok.

Co jeść na masie?

Białko powinno zajmować 20-25% energii w Twoim jadłospisie. 1,2 – 2 g na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość. Sporo białka znajdziesz w rybach i owocach morza, nabiale, jajkach czy chudym mięsie. Jeśli jesteś wege postaw na warzywa strączkowe i kasze. Białko to kluczowy element diety na masę, dlatego zadbaj o to, żeby znalazło się w każdym posiłku, a ostatnia szamka w ciągu dnia powinna składać się wyłącznie z niego. Mimo tego, iż białka powinno być sporo w diecie, nie można z nim przesadzić – może wówczas obciążać nerki.

Węglowodany to zaś 40-50% twojego talerza — to z nich czerpiesz energię dla mięśni. Warto jednak wiedzieć, które wybierać. Te z wysokim indeksem glikemicznym dostarczą Ci podwyższony cukier we krwi, czego powinno się unikać. Wybieraj węglowodany złożone takie jak kasze, pełnoziarniste makarony, razowe pieczywo czy brązowy ryż.

25-30% to zalecana objętość tłuszczy w Twojej szamce. Najlepiej w dużej części z nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz w olejach roślinnych np. rzepakowym, lnianym  czy oliwie z oliwek. Tłuste ryby, awokado czy orzechy to idealne źródło „dobrych” tłuszczy. Wiele osób uważa, że tłuste dania przyspieszą powstanie brzuszka i boczków, tymczasem zdrowe tłuszcze wpływają one na nasz metabolizm, są niezbędne do przyswojenia takich witamin jak A, D, E, K, chronią narządy wewnętrzne czy też biorą udział w produkcji niektórych hormonów. Nie trzeba się ich bać!

Dieta na masę – bilans to podstawa 

Dieta na masę jak każda inna powinna być odpowiednio zbilansowana. Nie może w niej zabraknąć wszystkich makroskładników, oczywiście w konkretnych proporcjach. Nie zapominaj o owocach i dużej ilości warzyw. To właśnie dzięki nim dostarczysz organizmowi składników odżywczych, witamin i minerałów. Jeśli marzysz o pięknych muskułach, to złotym środkiem będzie połączenie odpowiedniej diety z treningiem siłowym.  Oczywiście nie pomijaj kwestii odpowiedniego nawodnienia!

Bardzo ważne są też godziny szamki. 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych (najlepiej ok. 3 godzin) to podstawa. Dobrze, jeśli jest też dostosowana do Twoich treningów siłowych. Pamiętaj, żeby 2 godziny przed wyjściem na siłownie pomyśleć o jedzeniu. Ważne jest też to, co jesz po wysiłku. Jeśli trudno Ci ogarnąć całe to odpowiednie odżywianie skorzystaj z gotowych diet pudełkowych. Dzięki temu Twoje makrosy będą kontrolowane przez specjalistów, a ilość kalorii zawsze będzie taka sama. Sprawdzi się też, jeśli po prostu nie lubisz gotować. Nie masz czasu na gotowanie między pracą, domem i siłownią? Dieta pudełkowa to rozwiązanie idealne właśnie dla Ciebie!

Zbilansowana dieta Gastro Monkey – czyli jaka?

Co to właściwie oznacza? Jeśli gubisz się w gąszczu informacji na temat wspomnianego typu odżywiania, nadchodzimy z pomocą! Poniżej znajdziesz kilka cennych rad od naszego małpiego teamu. 

Zbilansowana dieta – czyli jaka? 

Widząc ogrom informacji w internecie na temat zbilansowanej diety, nie trudno dostać małpiego rozumku. Zbilansowana dieta, inaczej nazywana optymalną to taki sposób odżywiania, który dostarcza naszemu organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych mu do dobrego funkcjonowania. Bardzo istotne są proporcje składników w posiłku. Pamiętaj, co za dużo to niezdrowo!

Jak skomponować zbilansowany posiłek?

Podstawą zdrowej diety są przede wszystkim proporcje. Powinniśmy dawkować makroskładniki w taki sposób, by została zachowana równowaga, która potrzebna jest każdemu tak jak małpie na gałęzi! To właściwie to, czego potrzebuje nasz organizm:

  • białka,
  • zdrowych tłuszczy,
  • węglowodanów,
  • witamin,
  • składników mineralnych,
  • błonnika.

Warzywa to podstawa! 

Aby skomponować zbilansowany posiłek, skup się przede wszystkim na warzywkach. Według dietetyków powinny zajmować około połowy Twojego talerza. Oprócz tego, że dostarczają całą masę składników odżywczych, większość z nich jest niskokaloryczna, także śmiało możesz je wcinać! Pole do popisu jest ogromne — możesz je gotować, smażyć, grillować, podać na surowo np. w formie sałatki, zrób zupę krem albo smoothie. Nie zapominaj o owocach, ale pamiętaj, że mają w sobie sporo cukru. Żadna małpa nie odmówi banana, my jednak zachowajmy umiar.

W węglowodanach siła

Węglowodany to składniki, z których czerpiemy energię. Pamiętaj, więc o nich, aby cieszyć się siłą cały dzień. Węglowodany węglowodanom nierówne. Wybieraj te złożone np. pełnoziarniste pieczywo czy makarony, brązowe ryże i kasze, otręby, płatki owsiane. Takie produkty powinny zająć ¼ Twojego talerza. Nadmiar węglowodanów, szczególnie tych prostych może skutkować insulinoopornością, cukrzycą czy otyłością. Szczególnie przy takich przypadłościach należy na nie uważać.

Nie zapominaj o białku 

Podobną ilość, czyli ok ¼ talerza powinny zajmować produkty białkowe. Rekomendowane jest chude mięso oraz ryby. Dobrym źródłem białka są jaja i produkty mleczne. Zarówno dla mięsożerców, jak i wegetarian/ wegan odpowiednie będą także rośliny strączkowe np. soczewica, ciecierzyca, soja czy fasola. Warto czasem pochrupać orzechy i nasiona, one również mają w sobie dawkę białka.

Zbilansowana dieta – Zadbaj o nawodnienie 

Nie ma zdrowej diety bez odpowiedniego nawodnienia. W zależności od postury i poziomu aktywności fizycznej powinniśmy wypijać od 1,5 do 3 litrów wody. Do dziennego nawodnienia możemy zaliczyć kawę, herbatę i niesłodzone napoje. Zawsze miej przy sobie buteleczkę wody i spróbuj wyrobić sobie nawyk sięgnięcia co jakiś czas po łyk.

Regularność posiłków 

Ustaliliśmy już, że zbilansowana dieta to proporcje. Czym jednak byłyby odpowiedni bilans bez regularności? 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych to podstawa zdrowej diety. Przerwy między posiłkami powinny trwać 3-4 godziny. Dzięki temu unikamy podjadania i poprawiamy metabolizm organizmu. Jeśli nie jemy przekąsek, a tylko zaplanowane jedzonko, możemy łatwiej kontrolować kaloryczność i makroskładniki naszej szamki.

Zbilansowana dieta, a dieta pudełkowa. Czy dieta pudełkowa może pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety?

Jeśli masz problem z ułożeniem zbilansowanej diety, nie znasz się na obliczaniu makroskładników, albo po prostu nie masz na to czasu, to dieta pudełkowa będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Przede wszystkim specjaliści zadbają o odpowiedni bilans żarełka, dopasowany do Twoich preferencji. Zdecydowanie zaoszczędzisz swój cenny czas, a dostając 5 pudełek z szamką, z pewnością zachowasz regularność. Utrzymanie zbilansowanej diety to nie lada wyzwanie, dlatego warto oddać ułożenie Twojego jadłospisu w ręce specjalistów.

Produkty bogate w białko – najlepsze źródła podstawowego składnika budulcowego organizmu.

Białko to jeden z najważniejszych składników budulcowych ludzkiego organizmu. To aż 20 % naszego ciała! Choć kojarzy się głównie z budową tkanki mięśniowej, ma ogromny wpływ na wiele innych kluczowych aspektów zdrowotnych. Dlaczego dieta bogata w białko jest tak ważna? W jakich produktach jest go najwięcej? Czy produkty bogate w białko są tylko dla pakerów z siłowni? Na to i wiele innych pytań z chęcią udzielimy odpowiedzi. 

Produkty wysokobiałkowe – dlaczego warto je jeść?

Jak wiadomo białko, zaraz obok węglowodanów i tłuszczów to jeden z najważniejszych makroskładników potrzebnych naszemu organizmowi. Niestety wiele osób nie zwraca uwagi na to, ile tak naprawdę go przyswaja. Poziomem białka interesują się głównie sportowcy i osoby, które chcą schudnąć. Ale czy słusznie? Niekoniecznie. Białko nie tylko sprawia, że bicki rosną, ale także pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Ponadto białko odpowiada za regenerację, gojenie się ran, transport tlenu w komórkach czy poziom odporności.

Produkty bogate w białko – tabele

Powszechnie dostępne są tabele, które zawierają szczegółową rozpiskę makroskładników względem konkretnych produktów. Mimo iż, jedząc regularnie, nie jest trudno osiągnąć pożądany poziom białka, warto wybierać pełnowartościowe produkty dobrej jakości. Nasze zapotrzebowanie może różnić się od etapu życia, czy nabytych chorób.

Jest ono uzależnione od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, masa ciała czy aktywność fizyczna. Mówi się, że średnio, osoba nieprowadząca sportowego trybu życia, powinna spożywać 0,9 białka na 1 kilogram masy ciała. Sytuacja wygląda inaczej u sportowców – jeśli lubisz przypakować na siłowni, poziom białka w Twojej diecie powinien osiągać 1,5-2 g na kilogram. Również kobiety ciężarne powinny zadbać o wysoki poziom białka (ok. 1,2 g), a karmiące (1,45 g).

Produkty wysokobiałkowe – nabiał

Białko często kojarzy nam się właśnie z nabiałem. „Pij mleko! Będziesz wielki!” – kto z nas nie zna tego kultowego sloganu marketingowego? Mimo iż rzeczywiście takie produkty zawierają dużą ilość białka, równocześnie dostarczają wysoką podaż kalorii, dlatego musisz uważać, ile produktów tego typu spożywasz. Sery żółte mają ok. 25 g białka w 100 gramach, niewiele mniej pleśniowe typu camambert. Zaraz za nimi plasują się twarogi. Jeśli chodzi o żółtko, możemy w nim znaleźć ok. 17g, a 1 sztuce jajka 6,5.

Produkty wysokobiałkowe – mięso

Mięso również jest produktem o wysokiej zawartości białka. Nie bez powodu wielu fanów siłowni codziennie wcina kurczaka z ryżem (ma on ok. 21 g białka). Większość z mięs czy przetworów typu pasztet ma nie mniej niż 17 g białka na 100 g. Warto wyróżnić także ryby i owoce morza. Jeśli dbasz o liczbę wysokobiałkowych posiłków, sięgnij po krewetki, tuńczyka czy łososia. W przypadku ryb kupuj te świeże – przetworzone zawierają znacznie mniej białka.

Produkty wysokobiałkowe – warzywa 

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, musisz postarać się o zastąpienie białka odzwierzęcego. Świetnym źródłem białka są warzywa strączkowe takie jak soczewica, ciecierzyca, groch czy fasola. Jako zamiennik mięsa doskonale sprawdzi się także tofu. Mięsożercom także polecamy urozmaicenie diety o te produkty. Jednak większość warzyw, takich jak brokuł, zielony groszek czy sałaty nie posiadają wysokiej zawartości białka. Warto zwrócić uwagę także na zboża, komosę ryżową, pszenicę czy owies.

Za mało białka w posiłkach? Dlaczego warto jeść produkty bogate w białko?

Niedobór białka może skutkować osłabieniem, częstymi infekcjami, pogorszonym samopoczuciem, obniżeniem ciśnienia, bólem mięśni i ich obrzękami, słabą krzepliwością krwi czy łamliwością paznokci i włosów. Oczywiście lista jest długa, dlatego warto wiedzieć, jaki poziom białka jest odpowiedni i jak możemy przyswoić odpowiednią dla nas jego ilość. Nadmiar białka również nie jest korzystny dla organizmu, szczególnie u osób z przeciwwskazaniami takimi jak choroby nerek, układu moczowego, czy cukrzyca typu 2.  Jeśli trudno ogarnąć Ci dietę, liczenie makroskładników Cię przeraża, albo po prostu nie masz na to ochoty ani czasu, dieta pudełkowa sprawdzi się w Twoim przypadku idealnie. Dzięki temu Twoja szamka zawsze będzie zbilansowana, a niedobory nie będą Ci straszne Specjalnie dla miłośników godzin spędzanych na siłowni i ciężkich treningach została stworzona przez Gastro Monkey dieta sport.

Dieta pudełkowa – to idealne rozwiązanie dla osób na diecie i nie tylko…

Żyjesz w ogromnym pędzie i nie masz czasu ani ochoty na zakupy i gotowanie? Mamy rozwiązanie idealne dla osób zabieganych i leniuszków — catering dietetyczny i dieta pudełkowa, co Ty na to? Coraz więcej osób decyduje się na takie rozwiązanie i są to nie tylko osoby, które chcą mieć lepszą sylwetkę, ale także Ci, dla których cenna jest każda minuta. W poniższym artykule sprawdzimy jak wygląda dieta pudełkowa oraz dla kogo jest ona najlepszym rozwiązaniem.

Catering dietetyczny – dla kogo? 

Dietę pudełkową może stosować właściwie każda osoba, która ma na to ochotę! Oczywiście najczęściej sięgają po nią osoby, które chcą zgubić zbędne boczki, czy to ze względów zdrowotnych, czy też dla poprawy wyglądu i samopoczucia. Dietę pudełkową stosują również sportowcy i osoby, którym zależy na przybraniu masy ciała albo po prostu osoby, którym zależy na zdrowym odżywianiu, a nie mają czasu na zakupy, wymyślanie przepisów i gotowanie. To idealne rozwiązanie dosłownie dla każdego!

Dieta pudełkowa – zalety

– regularność posiłków

Dla wielu osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy lub chcących po prostu poprawić jakość swojej diety, największym problemem jest regularność spożywania posiłków. Często zdarza się, że przez zbyt dużą ilość zajęć lub po prostu lenistwo, pomijamy kilka posiłków i śniadanie jemy o 16:00. Potem nasz głód zapychamy dużą ilością niekoniecznie zdrowych potraw w godzinach wieczornych. Poznajesz taki scenariusz? Dzięki diecie pudełkowej, ten problem po prostu znika. Dostajemy gotowe posiłki, które musimy jedynie podgrzać. Jemy regularnie, zachowując odpowiednie odstępy między posiłkami, dzięki czemu utrzymujemy stały poziom cukru we krwi i nie mamy potrzeby podjadać.

– oszczędność czasu

Oszczędność czasu jest niewątpliwie sporą zaletą, dzięki której mamy więcej czasu na odpoczynek czy też realizację pasji. Też chcielibyście rozciągnąć dobę? Na szczęście są sposoby na oszczędność cennych chwil. Nie musimy już więcej wymyślać jadłospisów, jeździć na zakupy, gotować, a nawet zmywać. Wszystko zrobi za Ciebie firma cateringowa, a Ty musisz jedynie cieszyć się z pysznego żarełka.

– smak

Jeśli myślisz, że dieta pudełkowa to monotonność i brak smaku, to bardzo się mylisz! Firmy cateringowe zwracają szczególną uwagę na różnorodny smak i nowe, ciekawe propozycje posiłków. Poprzez tego typu diety, często odkrywamy, nowe, wcześniej nieznane połączenia smakowe. Niesamowite doświadczenia smakowe przed Tobą, które możesz wykorzystać w przyszłości, odtwarzając podobne dania, gotując np. dla siebie czy też znajomych.

– wygoda i wybór

Firmy cateringowe dają sporą możliwość wyboru diety i możliwych dostosowań. Kaloryczności zaczynają się już od 1200 kcal, a kończą na nawet 5000 kcal, dodatkowo można skorzystać z diet skierowanych specjalnie dla osób z różnymi chorobami – cukrzycą, zaburzeniami czynności tarczycy czy dla osób z nietolerancją – laktozy, glutenu itp. Kolejnym plusem jest wygoda w wyborze diety i możliwość codziennego przeglądania menu zamieszczonego na stronie internetowej i wybór poszczególnych dań, odpowiednich dla naszych upodobań smakowych. Dodatkową zaletą wygodnej diety pudełkowej, jest mniej stresu związanego z gotowaniem i przyrządzaniem trudniejszych potraw (dotyczy osób, które niekoniecznie lubią gotować).

– odpowiednia kaloryczność i zbilansowanie posiłków

Dzięki diecie pudełkowej mamy pewność, że dostarczamy swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Wiemy również, że nasz jadłospis jest dobrze zbilansowany pod kątem mikroskładników. Już nie musisz wypisywać kaloryczności każdego posiłku, ani czytać godzinami etykiet w sklepie, wszystko masz podane jak na tacy.

– mniejsze ryzyko podjadania

Dzięki diecie pudełkowej, nie mamy kiedy podjadać! Czy to nie cudowny układ? Przy tak dużej regularności spożywanych posiłków, nasz organizm nie ma kiedy zgłodnieć, więc automatycznie nie czujemy potrzeby, żeby sięgać po alternatywną, często niezdrową, przekąskę. Rozwiązanie idealne dla łakomczuszów.

Catering dietetyczny i jego wady

– cena

Z pewnością jedną z najczęstszych przyczyn, przez które zainteresowani nie decydują się na skorzystanie z diety jest cena, która na pierwszy rzut oka wydaje się wysoka. Ale hola, hola! Jeśli weźmiemy pod uwagę kwoty, które wydajemy na żarełko sporządzone samodzielnie, na paliwo do naszej fury za dojazd do sklepu, koszty wody, prądu czy gazu, którego używamy przy gotowaniu, czy chociażby czasu pracy jaką poświęcamy na zakupy, gotowanie czy zmywanie — wtedy cena cateringu wydaje się uzasadniona.

– ekologia

W wielu cateringach dietetycznych, ilość zużywanego plastiku jest naprawdę spora. Każdy posiłek jest zapakowany w plastikowe pudełko, który często ma jednorazowy charakter. Na szczęście w naszej małpiej firmie istnieje możliwość skorzystania z pudełek ekologicznych, które są w zdecydowanie mniejszym stopniu szkodliwe dla środowiska. Poza tym nie tracimy energii do ugotowania szamki, ani wody do zmywania góry garów.

– powtarzalność

Częstym problemem w firmach specjalizujących się w cateringu dietetycznym, może być powtarzalność smaków i serwowanie podobnych dań dość często. Dlatego też warto zwrócić na to swoją uwagę i dokładnie zapoznać się z ofertą dań, aby wybrać takie cateringi, które oferują różnorodne dania.

Podsumowanie

Czy dieta pudełkowa to idealne rozwiązanie dla każdego na diecie? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od indywidualnych oczekiwań, przyzwyczajeń i upodobań każdej osoby. Dlatego podejmując decyzję w kwestii tak ważnej, jak nasze odżywianie, warto zdecydować się na renomowaną firmę, do której będziemy mieć zaufanie, a przed zamówieniem całej diety, po prostu ją przetestować. Jeżeli nie wiesz czy takie rozwiązanie sprawdzi się w Twoim przypadku, po prostu wypróbuj jedną z naszych krótszych opcji dostaw (1-3 dni) i dowiedz się, czy catering dietetyczny jest dla Ciebie!

Dieta sokowa Gastro Monkey – przepis na zdrowie

Dieta sokowa to nie lada wyzwanie! Jesteście gotowi?

Niewątpliwie jest to dieta, która w ostatnim czasie zyskuje na popularności, jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na oczyszczenie organizmu ze zbędnych toksyn. To szczególny rodzaj diety, który opiera się tylko i wyłącznie na w 100% naturalnych i świeżych sokach owocowych, warzywnych lub warzywno-owocowych. Podczas trwania diety, soki zastępują wszystkie posiłki i zaspokajają potrzeby żywieniowe organizmu. Płynna konsystencja soków, znacząco przyspiesza procesy trawienne i przenikanie składników odżywczych do organizmu. Możemy wyróżnić wiele rodzajów jednodniowych, trzydniowych i tygodniowych diet sokowych, które możemy dostosować do naszych oczekiwań i możliwości.

Dieta sokowa – jaki jest jej cel?

Celem diety sokowej jest przede wszystkim oczyszczenie organizmu i jego detoksykacja. Może ona również ułatwić radykalną zmianę sposobu odżywiania i znacząco ułatwić zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Wiele zależy od indywidualnych predyspozycji osób, które chcą przejść na dietę sokową oraz od czasu trwania diety.
Jak przygotować się do diety sokowej?

Ale hola, hola! Zanim skuszony zaletami rzucisz się na ten sposób odżywiania, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu brzuszka na drastyczną zmianę nawyków. Warto stopniowo ograniczać szamania gotowców, mięsa, nabiału czy alkoholu. Zamiast nich, warto sięgać po sałatki oraz owoce i warzywa pod różnymi postaciami. Przed dietą sokową, jak i w trakcie jej trwania, nie należy również przeciążać organizmu aktywnością fizyczną. Warto pamiętać również o odpowiedniej ilości snu, dzięki któremu będziemy zregenerowani i gotowi na wyzwanie.

Pamiętaj, że to nie dieta dla wszystkich! Nie powinieneś stosować diety sokowej, jeśli posiadasz choroby przewlekłe, nadciśnienie czy zaburzenia związane z nietolerancją węglowodanów. Warto również pamiętać, żeby nie stosować diety sokowej podczas ciąży i okresu karmienia piersią, jeśli prowadzi się intensywny tryb życia czy podczas rekonwalescencji. Z diety nie powinny korzystać osoby chorujące na cukrzycę czy niewydolność nerek i wątroby. Detoksu nie powinny stosować także młode osoby. Warto rozpocząć dietę sokową podczas lata lub jesieni, gdy w sklepach znajdziemy mnóstwo świeżych owoców i warzyw.

Dieta sokowa – efekty

Dieta sokowa to wyzwanie wyłącznie dla wytrwałych, wręcz jazda bez trzymanki, ale zdecydowanie warto się jej podjąć. Głównym efektem diety sokowej jest oczyszczenie organizmu ze wszystkich toksyn oraz regulacja pracy układu trawiennego. Na diecie sokowej, możemy zrzucić nawet 2-3 kg. Znacznie pomaga ona w:

  • problemach ze snem,
  • pozytywnie wpływa na kondycję skóry, włosów czy paznokci,
  • wzmacnia układ immunologiczny,
  • wspomaga oczyszczanie wątroby i nerek,
  • zwiększa odporność organizmu,
  • poprawia pamięć i koncentrację,
  • zmniejsza uczucie zmęczenia.

Detox sokowy przepisy

Najwygodniejszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty firmy cateringowej, która podstawi Ci świeże i pyszne soczki pod drzwi. Z powodzeniem jednak, można przygotować je samodzielnie. Ich podstawą są warzywa i owoce, które stanowią naturalne źródło witamin i innych cennych dla zdrowia substancji.

Przykładowe przepisy na zdrowe soki:

Sok z natką z pietruszki – ogórek, zielone jabłko, szpinak, cytryna, natka pietruszki
Sok z jarmużem – jarmuż, zielone jabłko, seler naciowy, ogórek
Sok z arbuzem – truskawki, arbuz, ogórek, mięta
Sok z kurkumą – ananas, pomarańcza, korzeń kurkumy
Sok z marchewką – burak, marchewka, seler naciowy, jabłko, cytryna
Sok z imbirem – marchewka, pomarańcza, korzeń imbiru
Sok z wiśniami – wiśnie, arbuz, cytryna
Zielony sok z sałatą rzymską – sałata rzymska, jabłko, ananas, seler naciowy, limonka
Sok z burakiem – burak, czerwone jabłko, jeżyny
Sok z brzoskwini – marchewka, brzoskwinia, kurkuma

Dlaczego powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie?

Dlaczego powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie?

Współcześnie jesteśmy zalewani informacjami o tym co powinniśmy jeść, w jaki sposób i jak często. Wszędzie widzimy nieustannie powtarzające się hasło – jedz 5 posiłków dziennie. Czy faktycznie powinniśmy jeść tak często? Ile posiłków dziennie powinniśmy jeść? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.

Szybki styl życia i brak odpowiednich nawyków żywieniowych, często prowadzi do nieregularnego spożywania mniejszych lub większych ilości jedzenia. Odczucie głodu, które jest spowodowane zbyt długą przerwą w dostarczaniu składników odżywczych, często sprawia, że budzi się w nas wygłodniały zwierz i mamy ochotę zjeść całą lodówkę. Spożywamy wtedy zbyt dużą ilość produktów w ciągu jednego posiłku. Powoduje to wchłanianie zbyt dużej dawki energii, która powinna być równomiernie dostarczana w ciągu dnia.

Ile posiłków dziennie powinniśmy jeść?

Spożywając 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych, regularnie dostarczamy naszemu organizmowi stałą dawkę substancji odżywczych. Ma to zbawienny wpływ na nasze samopoczucie, właściwy poziom wydzielania insuliny we krwi i przede wszystkim zapobiega to gwałtownym skokom glukozy (która odpowiada za odkładanie tkanki tłuszczowej). Posiłki powinny więc być niewielkie objętościowo i częste, spożywane co około 3-4 godziny.

Warto tutaj podkreślić, że regularne spożywanie posiłków, nie oznacza jedzeniu wszystkiego w dokładnie takich samych godzinach, co do minuty. Nie należy także trzymać się konkretnych godzin i np. rezygnować ze swoich obowiązków, by zjeść posiłek dokładnie o tej samej porze co wcześniej. Nie dajmy się zwariować. Trzeba znaleźć w tej kwestii balans i po prostu starać się jeść o podobnych porach.

Przygotowując swój jadłospis, warto pamiętać o tym, żeby dobrze rozplanować ilość przyswajanych kalorii w każdym z posiłków.

Procentowo, powinno to wyglądać mniej więcej w ten sposób:

I Śniadanie 25-30%
II Śniadanie 5-10%
Obiad 30-35%
Podwieczorek 5-10%
Kolacja 15-20%

Z każdej strony jesteśmy bombardowani komunikatem, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i oczywiście to prawda! Pełnowartościowe żarełko zapewni nam dobry start i przygotuje na cały dzień. Równie ważny jest też obiad. Mniej istotnymi posiłkami jest drugie śniadanie i podwieczorek, które powinny być zdecydowanie mniej kaloryczne. Kolacja powinna być jednocześnie syta i lekka. Warto tutaj obalić mit jedzenia tylko do godziny 18. Dobrą praktyką jest bowiem jedzenie kolacji około 2-3 godziny przed snem.

Dlaczego warto jeść 5 posiłków dziennie?

Regularne dostarczanie zbilansowanych posiłków pozwala organizmowi optymalnie wykorzystywać dostarczaną energię i niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych.

Poprawisz swój metabolizm

Według wielu badań, regularność posiłków wpływa na poprawę metabolizmu. Jedząc częściej, przyspieszamy procesu metaboliczne organizmu, co wpływa na redukcję tłuszczyku.

Skończysz z podjadaniem

Regularność w spożywaniu 5 posiłków dziennie sprawi, że nawet największy głodomorek zrezygnuje z czipsów między obiadem a kolacją. Przez to że jemy częściej, nie mamy ochoty na niezdrowe przekąski, bo zanim zaczniemy o tym myśleć, już jest czas na kolejny posiłek. Rozwiązanie idealne!

Lepiej kontrolujesz swoje łaknienie

Napady głodu to prawdziwa zmora osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Najprostszym rozwiązaniem jest po prostu regularny rozkład posiłków. Przez to, że jemy często, nie ma miejsca na napady głodu, poprzez które bardzo łatwo przesadzić z ilością jednorazowego spożycia kalorii, co szybko prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej.

Lepiej się poczujesz

Regularne posiłki zapobiegają nagłym skokom insuliny, co wpływa na nasze lepsze samopoczucie. W ten sposób zmniejszamy napady senności i zmęczenia w ciągu dnia, praktycznie do minimum. Zamiast tego jesteśmy wypoczęci i mamy mnóstwo sił do działania np. na siłce. Co więcej, poprzez mniejsze skoki poziomu glukozy we krwi, lepiej śpimy.

Czy dieta pudełkowa może ułatwić regularne spożywanie 5 posiłków dziennie?

Jeśli chcesz ułatwić sobie regularne spożywanie posiłków, dieta pudełkowa będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Dodatkowo, jest ogromną oszczędnością czasu. Czy nie lepiej przeznaczyć wolny czas na relaks czy pójście na siłownie zamiast na stać godziny przy garach? Korzystanie z usług cateringu powoduje, że automatycznie nabieramy nawyku regularnego jedzenia. Nasz organizm na pewno będzie zadowolony z takiego rozwiązania, przyspieszając przemianę materii i polepszając nasze samopoczucie. Zobacz, jakiego rodzaju diety znajdują się w naszej małpiej ofercie i wybierz coś dla siebie!

Co to jest BMI i BMR?

Co to jest BMI?

BMI, czyli Body Mass Index, to wskaźnik dzięki któremu możesz ocenić, czy Twoja waga w stosunku do wzrostu i częstotliwości uprawiania aktywności fizycznej, utrzymana jest w odpowiednim poziomie. To prosty wzór, który opisuje zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie proporcji masy ciała (kg) do wzrostu (cm).

Dzięki BMI jesteś w stanie ocenić czy Twoja waga jest w granicach normy czy też znajdujesz się w niedowadze, nadwadze lub walczysz z otyłością. Koniecznie kontroluj swoje BMI, aby wiedzieć czy Twoja waga jest na odpowiednim poziomie, czy musisz nad troszkę popracować nad zbędnymi kilogramami.

BMI może znajdować się w kilku przedziałach, takich jak:

poniżej 16 – wygłodzenie
16 – 16.99 – wychudzenie
17 – 18.49 – niedowaga
5 – 24.99 – wartość prawidłowa
25 – 29.99 – nadwaga
30 – 34.99 – I stopień otyłości
35 – 39.99 – II stopień otyłości (duża)
powyżej 40 – III stopień otyłości (chorobliwa)

Pożądany poziom BMI różni się dla poszczególnych grup wiekowych:

19 – 24 lata – 19 – 24
25 – 34 lata – 20 – 25
35 – 44 lata – 21 – 26
45 – 54 lata – 22 – 27
55 – 64 lata – 23 – 28
ponad 64 lata – 24 – 29

BMI jest jednym z ważnych wskaźników określających stan fizyczny, ale należy pamiętać o tym, że nie jest wystarczający. W małpim gaju liczą się także inne wytyczne, które mogą pomóc Ci w walce ze zbędnymi beczkami. Równie ważny jest na przykład wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego. Co ciekawe, zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną, nawet jeśli posiadasz prawidłowe BMI. Niektóre badania naukowe dowodzą, że osoby, które mają lekka nadwagę żyją dłużej i w lepszym zdrowiu, niż osoby u których BMI wskazuje “prawidłowa waga”. Pojawiają się również głosy, które twierdzą, że próg nadwagi, ustalony przez Światową Organizację Zdrowia, który wynosi 25, jest zbyt niski.

Historia wskaźnika BMI

Indeks masy ciała został opracowany przez belgijskiego statystyka Adolfa Queteleta już w 1832 roku. Co ciekawe, matematyk nie zajmował się badaniem otyłości, a próbował jedynie zastosować metodykę rachunku prawdopodobieństwa w odniesieniu do ciała człowieka. Wzór wymyślony przez Queteleta miał na celu szybko i łatwo zmierzyć stopień otyłości populacji, aby pomóc rządowi w przydzielaniu zasobów. Sam autor wskaźnika BMI podkreślał, że nie powinien być on używany do opisywania stopnia otłuszczenia jednej osoby.

Warto pamiętać!

Kalkulator BMI pokazuje jedynie przybliżoną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. W przypadku niektórych osób może sugerować błędne wnioski. Może to wynikać z różnicy w uwarunkowaniach co do płci (kobiety mają większą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, podczas gdy mężczyźni z reguły mają więcej mięśni). Dodatkowo, jeśli ćwiczysz nad mięśniami, Twoja waga będzie zależna od ich wzrostu, a nie od tłuszczyku. Ponadto, nie należy stosować wskaźnika BMI u kobiet w ciąży oraz dzieci do 14. roku życia.

Co to jest BMR?

BMR to minimalne tempo przemiany materii zachodzącej w organizmie, które jest konieczne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak na przykład oddychanie, wzrost, regeneracja komórek czy praca serca. Kalkulator BMR jest zatem specjalnym wskaźnikiem który jest wykorzystywany do obliczania minimalnego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Do obliczeń potrzebne są takie dane jak: wzrost, waga, płeć, wiek i częstotliwość uprawiania aktywności fizycznej.

Wskaźnik ten, jest zazwyczaj wykorzystywany przez osoby, które chciałyby przytyć lub schudnąć. Znając liczbę kalorii, możemy indywidualnie ustalić, czy powinniśmy ich przyjmować więcej lub mniej, w zależności od tego co chcemy osiągnąć.

Nasz Kalkulator BMI/BMR pomoże Ci policzyć właściwe wartości.

Jak się zdrowo odżywiać? – 10 prostych zasad

Co robić, a czego unikać? Na te pytania znajdziesz wiele różnych odpowiedzi, jednak która z nich jest tą właściwą? Zdrowe jedzonko, to nie 10-dniowa “dieta cud” – to długotrwały proces budowania dobrych nawyków. O jakich nawykach mowa? Nasz małpi team pomoże Ci się odnaleźć w tej dżungli informacji.

Specjalnie dla Was, stworzyliśmy listę 10 prostych, a zarazem najważniejszych zasad, z których dowiesz się jak się zdrowo odżywiać.

1. Regularne odżywianie to podstawa!

Pamiętaj, że regularne spożywanie posiłków ma ogromny wpływ na nasz organizm. Nie tylko na samopoczucie, ale także na koncentrację i utrzymanie odpowiedniej masy ciała, a chyba właśnie na tym nam zależy, prawda? Spożywanie posiłków w regularnych odstępach zdecydowanie temu sprzyja naszych brzuszkom. Wyznacz sobie odpowiednie godziny, w których będziesz spożywać posiłki. Zdecyduj także ile chcesz ich jeść. Czy odpowiada Ci jedzenie 3 dużych posiłków, czy też preferujesz 5 mniejszych porcji. Nie zapominaj także o tym, żeby nie podjadać, to często bywa zgubne! Bądź konsekwentny!

2. Nie zapominaj o wodzie!

Minimalna ilość wody, którą powinniśmy wypijać to od 1,5 do 2,5 litra dziennie. Woda jest nieodzownym elementem zdrowego odżywiania, gdyż zapewnia środowisko do zachodzenia reakcji chemicznych, bierze udział w transporcie substancji odżywczych, a także pełni ważną rolę w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii. Jeżeli pijemy za mało wody, może to doprowadzić do utraty koncentracji, a nawet odwodnienia. Warto pamiętać o tym, że gdy czujemy pragnienie, oznacza to, że organizm odczuwa niedobór wody. Dlatego też, warto co jakiś czas pić wodę i nie dopuszczać do pojawiania się takich sytuacji. Jeżeli chcesz wiedzieć jak się zdrowo odżywiać, to odpowiednie nawodnienie stanowi jeden z najważniejszych elementów bycia fit.

3. Warzywa to Twój najlepszy kumpel!

Mmm, kto nie lubi pysznych warzywek! W małpim gaju to podstawa! Są cennym źródłem wielu witamin i mikroelementów, dlatego też powinny stanowić dużą część każdego jadłospisu. Przez większość dietetyków, są także uważane za najzdrowszą grupę produktów spożywczych. Zaleca się także spożywanie większej ilości warzyw niż owoców. Najlepiej spożywać warzywa w postaci surowej, ale sprawdzą się również w opcji gotowanej czy pieczonej. Warzywne potrawy nie tylko pięknie wyglądają, ale także cudownie smakują i poprawiają samopoczucie. Pamiętaj o przemycaniu jak największej ilości warzyw do swoich posiłków, a nie pożałujesz!

4.  Owoce nie za często!

Mimo oczywistych zdrowotnych właściwości, nie powinno się jeść owoców tak często jak warzyw. Oprócz dużej ilości witamin są źródłem cukrów prostych co powoduje wyrzuty insuliny i wahania poziomu glukozy we krwi. Spożywanie owoców w dużych ilościach, może sprzyjać tyciu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Najlepiej jeść je tylko podczas jednego posiłku w ciągu dnia i nie więcej niż 20-30 dag. Są

5.  Cukier to Twój największy wróg!

Niestety obecnie praktycznie w każdym produkcie kryje się podstępny cukier. Jest po prostu wszędzie, co nie jest dla nas zbyt dobrą wiadomością, bo powoduje wiele chorób takich jak problemy z układem nerwowym, wzrokiem, nerkami czy nawet demencją starczą. Jeśli zdecydujemy się na całkowitą eliminację cukru, warto pamiętać również o jednoczesnym wykluczeniu z diety syrop glukozowo-fruktozowy, cukier trzcinowy, syrop z agawy czy cukier inwertowany. Im więcej cukru spożywamy, tym większe ryzyko chorób związanych z metabolizmem i tyciem. To co? Cukiereczka?

6.  Zamień białe produkty na brązowe

Zastąp produkty białe, takie jak biały chleb, ryż i makaron, na te brązowe – ciemne pieczywo, pełnoziarniste makarony i brązowy ryż. Tego typu produkty, zawierają zdrowszy dla organizmu rodzaj cukrów (który wolniej się wchłania). Pełnoziarniste produkty, to również większa dawka błonnika, który znacznie poprawia przemianę materii. Spożywanie owoców w dużych ilościach, może sprzyjać tyciu i odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

7.  Zdrowa przekąska zawsze obok

Pomimo regularnych posiłków, w każdej sytuacji możemy odczuwać potrzebę zjedzenia małej przekąski. Dlatego też, warto mieć pod ręką zdrowy odpowiednik przekąski, dzięki któremu zaspokoimy głód, a jednocześnie nie będziemy mieć możliwości na impulsywny zakup niezdrowych produktów. Zdrowa przekąska to np. orzechy, nasiona czy suszone owoce. Pamiętaj o umiarze w chrupaniu!

8.  Spożywaj proste posiłki

Kieruj się zasadą – im krótszy skład, tym lepiej! Unikaj kupowania gotowej żywności. Potrawy przygotowywanych samodzielnie smakują świetnie, a dzięki temu, mamy większą kontrolę nad tym, co znajduje się w naszej surówce, zupie czy sosie. Pamiętaj również, że podczas wybierania produktów,  warto zwrócić uwagę na skład kupowanych produktów. Zdrowa dieta to jadłospis złożony z produktów bliskich naturze, nieprzetworzonych, z krótkim składem i wiadomego pochodzenia.

9.  Zdrowe odżywianie – jadłospis. Postaw na sezonowość!

Nie łatwo się oprzeć świeżym truskawkom zerwanym przed chwilą w krzaczka czy jesiennej dyni. Warto sięgać po produkty sezonowe, jak i również kupować lokalnie. Dzięki temu nie tylko sięgamy po produkty BIO, ale także przy okazji wspieramy okolicznych rolników. Pamiętajmy, że im krótsza droga od producenta do konsumenta, tym większa zawartość witamin i składników odżywczych, a mniejsza zawartość środków chemicznych. Samo zdrowie!

10. Ciesz się zdrowym odżywianiem/dietą

Na koniec bardzo ważny aspekt, który może być kluczem do sukcesu! Jeżeli zastanawiasz się jak się zdrowo odżywiać, to pamiętaj o tym, by cieszyć się dietą! Czerpać przyjemność z każdego posiłku, urozmaicać je i mieć świadomość tego, jak dobry wpływ na nasz organizm ma zdrowa dieta! Tak szybko jak to zrozumiesz, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać zdrowe nawyki oraz wymarzoną sylwetkę!